[...] nie masz żadnego konceptu co do ćwiczeń; wiekszośc może być popraw jeszcze brzuch- b o chyba go zbyleś, na dwugłowe ud wrzuć coś no i na barki po co 2 wyciskania a nic na tylne aktony; -wyciskanie 4s -unoszenie w opadzie 4s -unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; -szrugsy 3s -zarzuty z ud 2-3s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-01 20:22:46
[...] powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 serie -Wyciskanie sztangii zza karku siedząc 2 serie -Unoszenie hantli na boki 3 serie Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i CM-125 Środa 80%*2pow*6serii 80%-100 kg Piątek [...]
[...] hantlem 10x 3 serie uginanie reki hantlem 6x 3 serie Wtorek nogi barki przysiady 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie Piątek:placy triceps podciaganie do drązka 6x 4 serie wiosłowanie sztanga 12x 4 serie wiosłowanie sztangielka 8x 4 [...]
[...] czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki piersiowej wzdłuz tułowia-3s. Możesz pokombinowac i podłożyć coś pod ławkę żeby uzyskać choć minimalny skos - ja tak kiedys [...]
[...] francuskie w lezeniu 3X10 Prostowanie ramienia w opadzie 3X10 Pt Nogi Przysiady 4X8 Wykroki 4X12 Syzyfki 4X8 Brzuch Wspięcia na rzymskiej 4X15 Unoszenie nóg w leżeniu 4X10 Opad na boki ze sztangielką 4X15 Przymieram sie do takiego planu. Ułożyłem go na podstawie arta Ballomus'a za co mu bardzo dziekuje;) Czy nie dowaliłem za duzo serii?
[...] być to podciąganie podchwytem,ale jak najszybciej powinieneś poprawić podciąganie szerokim nachwytem-podtsawa szerokich pleców Biceps-2 ćw w 3s wysatrczą.Niech to bedzie uginanie + mnodlitewnik Nogi-dodaj żurawia+ jakieś ćw. na łydki-których brak Barki wyc. ale na wolnym ciężarze! wznosy na boki podciąganie HANTLI do brody wymach z opadu
[...] ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim Plecy-dobrze Kolejny trening brzucha sobie odpuść lub zrób z mniejsza intensywnością-z tym wyjątkiem że skłony na boki wystarczą 1x w tyg.-skośne pracują dość mocno przy dużych liftach-więc wystarczy im "dopieszczenie"=w postaci ćw. bezpośredniego " Ronie na podludzie mam [...]
[...] nóg stojąc 3x10-12 żurawie 3x15-20 wspięcia stojąc 3x15-20 wspięcia siedząc brzuch: 1.Wznosy nóg z obc. 4x10/12p 2a Allachy 4x12/15p 2b Spięcia leżąc 4xmax 3.Opad na boki ze sztangielką 3/4x8/12p teraz już chyba plan ok? objaśnienia: podciąganie robię z zamiarem zwiększenia ilości podciągnięć z powodu podanego wcześniej, będą to [...]
[...] 5.Wspięcia stojąc 3x25/30p 6.Wspięcia siedząc 3x25/30p 7.Wspięcia na pięty 3x25/30p I trening kompletny. Barki-wycisk z przed głowy zostaw na pozycji głównej-dalej wznosy na boki+np. podciąganie hantli do klatki.Wymach z opadu daj po plecach-będzie już nieźle naruszony po wiosłach.. Triceps: Pompki na poręczach 4x6-8p francuskie skos [...]
ponawiam moje pytanie: w atlasie pisze zeby trzymac lokcie jak najblizej tulownia. ja ich az tak blisko nie trzymam, odchodza troche na boki;/ wrecz nie da sie ich tak perfekt trzymac. czy mam racje? czy duzy blad robie jak ich nie trzymam przy tulowiu?
[...] wolniej opuszczasz. Przy opuszczaniu powinieneś przez cały czas kontrolować ruch - czuć pracę mięśnia. -Wdech przy opuszczaniu, wydech przy podnoszeniu. -Łokcie na boki, gdy łokcie idą przy ciele wtedy bardziej pracuje triceps. -Podobno nie powinno się w górnej fazie prostować rąk bo wtedy zmniejsza się napięcie mięśnia, nie wiem jak to [...]